ورزش‌های عجله‌ای

ورزش‌های عجله‌ای

ژیلا طاهری

امروزه کمبود زمان یکی از مشکلاتی هست که از ورزش کردن جلوگیری می‌کند، ولی باید بدانیم که ورزش برای سلامت فیزیکی و ذهنی ما بسیار مهم است. پس قبل از هر کاری اگر از فواید ورزش کردن حتی نیم ساعت در روز آگاهی داشته باشیم با تمام کمبود زمان حتماً فرصتی را برای ورزش کردن در نظر خواهیم گرفت.

نکته

قبل از هر کاری آگاهی خود را در مورد ورزش کردن و عواقب انجام ندادنش بالا ببریم. در نتیجه می‌توانیم موانع را حذف و با کم‌ترین تجهیزات در طول هفته ورزش را انجام بدهیم.

چند راهکار برای ورزش کردن در زمان کم

1. صبح که از خواب بیدار می‌شوید در همان رخت‌خواب ورزش کردن را شروع کنید. با چند حرکت کششی در حالت درازکش به مدت ده دقیقه می‌توانید سلامتی را به بدن خود هدیه بدهید. مثلاً:

الف: در همان درازکش در رخت‌خواب به تمام بدن‌تان کشش بدهید. دست‌های‌تان را بالای سرتان در راستای گوش بگیرید و کش بدهید.

ب: در همان حالت درازکش در رخت‌خواب زانوهای‌تان را داخل سینه جمع کنید و کشش بدهید. سه الی چهار بار نفس عمیق بکشید.

ج: به پهلوهای‌تان بغلتید و هر بار نفس عمیق همراه با کشش در بدن داشته باشید.

2. تا جایی که می‌توانید پیاده‌روی کنید حتی به مدت بیست دقیقه در روز.
3. مسافت‌هایی را آرام بدوید. (همان هروله رفتن است؛ یعنی از پیاده‌روی تندتر و از دویدن آرام‌تر)
4. از تمرینات هیت استفاده کنید.

تمرینات هیت تمریناتی هستند که در زمان کوتاه کالری‌سوزی شدیدی دارند و بسیار برای لاغری و سلامتی بدن مؤثر هستند.

شما می‌توانید با پنج دقیقه درجا زدن (دویدن درجا) بدن‌تان را گرم کنید و این حرکات را انجام بدهید.

اسکوات¹ (سه بار و هر بار دوازده تکرار داشته باشید)

پرش ارتفاع (سه بار و هر بار ده تکرار داشته باشید)

پروانه زدن (سه بار و هر بار دوازده تکرار داشته باشید)

راه رفتن به روی دست و پا (سه بار و هر بار شش تکرار داشته باشید)

دراز و نشست (سه بار و هر بار پانزده تکرار داشته باشید)

شنا روی زمین (تا جایی که توان دارید)

کوهنوردی ضربدری² (سه بار هر بار بیست تکرار داشته باشید)

و البته پلانک³

نکته

اگر اصلاً فرصت ورزش کردن ندارید فقط حرکت پلانک را انجام بدهید که این حرکت به تنهایی برای خود جهانی دارد. پلانک را از سی ثانیه شروع کنید و سعی کنید هر روز این زمان را بالا ببرید.

با آرزوی تنی سالم و شادیِ همیشگی

پی‌نوشت:

1. بایستید و پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه از هم باز کنید. پشت و ستون فقرات خود را صاف کنید، چشم‌ها به جلو و پاها محکم روی زمین، به آرامی باسن خود را به عقب فشار دهید و تصور کنید که روی یک صندلی می‌نشینید.
2. ابتدا به حالت شنا روی تشک قرار بگیرید؛ سپس پاها را به‌صورت ضربدری به داخل شکم بیاورید.
3. دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند، کف دست‌ها روی زمین و پاها هم پشت شما صاف شده باشند. کمرتان هم صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد، در حالی که بدن‌تان عمود بر زمین می‌ماند، سر و شکم‌تان رو به پایین است ولی بالاتنه‌تان با زمین فاصله دارد.