ورزش

دوست دارم قدبلند شوم

ژیلا طاهری

میزان رشد قد هر فرد با مجموعه‌ای از ژنتیک و محیط تعیین می‌شود.

اگر بخواهم ساده‌ترین قانون را برای قد کشیدن بگویم این جمله است: «ژنتیک + هورمون‌ها + تغذیه‌ی درست + خواب کافی به دور از استرس»

در کل بدن ما انسان‌ها از نظر ژنتیکی طوری برنامه‌ریزی شده که پس از دوران بلوغ قد کشیدن متوقف می‌شود و این اتفاق به طور متوسط در دختران در شانزده سالگی و در پسران در هجده‌ سالگی اتفاق می‌افتد.

حالا یک سؤال!

آیا پس از اتمام بلوغ هم قدمان بلندتر می‌شود؟ در شواهد بسیار کمی؛ ولی در کل رشد سریع ما انسان‌ها در دوران کودکی و دوران بلوغ است.

البته ما می‌توانیم کارهایی را انجام دهیم که بتوانیم در این دوران به رشد بیش‌تر قدمان کمک کنیم.

نکته‌های مهم برای افزایش رشد طبیعی قد

اگر بخواهیم ژنتیک را که عامل اصلی در داشتن قد افراد است را فاکتور بگیریم، عوامل زیر در رشد طبیعیِ قد ما تأثیرگذار است:

1. خواب خوب، کافی و عمیق. این خواب باید در حدود هشت تا یازده ساعت در دوران رشد باشد. خواب کافی بسیار بسیار در بلند شدن قد ما تأثیر دارد. علتش هم به خاطر ترشح هورمون رشد در ساعات اولیه‌ی خواب است. شاید بپرسید هورمون رشد چیست؟ هورمون رشد ماده‌ای است که ساختاری نخود مانند که در عمق مغز در پشت چشم‌ها وجود دارد، تولید می‌شود. ‌هورمون رشد معمولاً در ساعات اولیه‌ی خواب و پس از ورزش تولید می‌شود. پس عامل بعدی که روی افزایش قد مؤثر است، ورزش کردن است.
2. چه ورزش‌هایی به افزایش قد ما کمک می‌کنند؟

شنا، بارفیکس یا همان آویزان شدن، تمرینات کششی، طناب زدن، رعایت ارگونومی صحیح (همان صاف نشستن و صاف راه رفتن).

۳. تقویت سیستم ایمنی بدن.

با خوردن آنتی اکسیدان‌ها ایمنی بدن‌مان را بالا ببریم تا کم‌تر مریض شویم. چرا که بیماری‌ها در دوران رشد مانع رشد قد می‌شوند. انگور، پرتقال و لیمو سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند.

۴. داشتن تغذیه‌ی مناسب و نوشیدن آب کافی.

از مواد غذایی که سرشار از کلسیم، فسفر، ید و منیزیم است استفاده کنیم. تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، مغزها، نخود و لوبیا، قارچ، سویا، عرق یونجه و دریافت ویتامین D و ویتامین‌های دیگر بسیار در رشد قد مؤثر هستند.

۵. دوری از موانع رشد، مثل مواد مخدر و الکل.

۶. استفاده از مکمل‌ها که حتماً باید زیر نظر پزشک متخصص باشد.

۷. عمل جراحی.

۸. و این‌که تا می‌توانید شادِ شادِ شاد باشید.